Kennst du diesen Moment, wenn du morgens in den Spiegel schaust und dich fragst: ‚Ist das wirklich alles?‘ Du hast einen guten Job, nette Freunde, eigentlich läuft es – und trotzdem nagt da dieses hartnäckige Gefühl, dass etwas fehlt. Als würdest du durch dein Leben waten wie durch einen dichten Novembernebel: Die Konturen sind da, aber nichts ist wirklich klar zu erkennen.

Vielleicht kennst du das: Du weißt, dass sich etwas ändern muss, aber du hast keinen blassen Schimmer, wo du überhaupt ansetzen sollst. Zu viele Baustellen, zu viele ‚eigentlich sollte ich…‘. Was mir fehlte, war nicht noch ein weiterer gut gemeinter Ratschlag – sondern echte Klarheit. Eine Landkarte für mein Wohlbefinden. Und genau das wurde die PERMA-Sonne für mich.

Gefangen im Strudel der Selbstoptimierung

Der Weg dorthin führte über viele Umwege – und einen ziemlich frustrierenden Versuch mit dem „Rad des Lebens“. Jahrelang hatte ich mich an diesem Konzept abgearbeitet, ohne dass sich wirklich einer der in diesem Tortendiagramm abgebildeten Lebensbereiche verbesserte. Dabei klingt die Idee doch eigentlich schlau: Wähle die 8 wichtigsten Lebensbereiche, zeichne einen Kreis mit 10 Ringen und schätze aus dem Bauch heraus ein, wo du in jedem Tortenstück stehst. Und dann unternimm etwas, um jeden Bereich zu verbessern – oder sogar auf „Level 10” zu bringen.

Ich kann nur sagen, das war ein horrender Stress. Nicht nur, dass die Kategorien im „Lebensrad” ziemlich willkürlich gewählt sind, je nachdem, welches Suchergebnis du nimmst, es scheitert auch daran, dass ich dann auch gar nicht genau wusste, was ich denn überhaupt machen kann, um Beziehungen oder Finanzen oder Spiritualität zu verbessern. Da sagen die Suchergebnisse nämlich nichts mehr dazu. Und wo fängt man an, wenn alles gleichzeitig „hier” schreit?

Mitten in dieser Frustration öffnete sich eine neue Tür: Die Positive Psychologie kam in mein Leben. Was als einfache Weiterbildung begann, sollte sich als Wendepunkt erweisen. In der Ausbildung zur Anwenderin war die Aufgabe, ein persönliches Projekt durchzuführen: Wie verbessert sich deine Lebensqualität, wenn du die Werkzeuge der Positiven Psychologie anwendest?

Sowas braucht natürlich eine Vorher-Nachher-Messung und beinahe wäre alles daran gescheitert, dass ich einfach keine Idee hatte, wie ich das Ganze messen soll.

Ja, es gab einen Fragebogen, aber mit den entstehenden Ergebnissen konnte ich nichts anfangen. Zahlenwerte, die mir keine klare Idee gaben, wo ich denn jetzt eigentlich stand.

Dann die zündende Idee: Ich ersetze die Lebensbereiche im Rad des Lebens durch die 23 Fragen des Fragebogens und mache ein Kreis-Diagramm daraus. Die PERMA-Sonne war geboren!

Ich weiß noch genau, wie ich auf meine Auswertung blickte: Sie hatte „verdammt viel Luft nach oben“. Es stand in vielen Bereichen einfach nur schlecht. Dazu war es gerade Winter, das ist nie meine beste Zeit, die Tage kurz und dunkel, die Stimmung schwer. Meine Strahlen für positive Emotionen und allgemeines Wohlbefinden waren kaum sichtbar. Es gab kaum Licht. Doch ein Strahl war da, stark und klar: „Interessiert an Dingen“.

Das war mein Hebel. Meine Neugier, die Liebe zum Lernen und die unerschütterliche Freude daran, die Welt zu verstehen, haben mich immer aufrecht gehalten. Und das war genau das, worauf ich aufbauen konnte. Ich war ja bereits in der Ausbildung zur Anwenderin der Positiven Psychologie und hatte all die Tools, die ich brauchte! Ich wusste: Selbst wenn fast alles im Schatten liegt, ein Lichtstrahl kann reichen, um mich wieder ins Handeln zu bringen. Und genau da begann die Reise, die mein Leben so sehr verbesserte.

Die PERMA-Sonne – eine Klarheit, die uns verändert

Ich bin ein visueller Mensch. Zahlenkolonnen und Textwüsten sind für mich nicht greifbar. Ich brauche Bilder, die mir zeigen, wie es aussieht. Der PERMA-Profiler Fragebogen war ein großartiges Tool, aber seine Ergebnisse waren für mich einfach nicht verständlich. Also habe ich ihn in ein Bild verwandelt: eine Sonne, deren Strahlen die Säulen unseres Wohlbefindens repräsentieren.

Warum die Sonne? Sie ist ein universelles Symbol. Sie spendet Licht, Energie und Leben. Und genau das tut die PERMA-Sonne: Sie macht sichtbar, wo dein Leben leuchtet und wo noch Schatten sind. Sie zeigt dir auf einen Blick, wie es um dein Wohlbefinden steht – und sie zeigt dir, dass es in deiner Hand liegt, mehr Licht in dein Leben zu bringen.

Doch sie ist auch schonungslos. Die PERMA-Sonne beschönigt nichts. Es gibt keine sanfte Verklärung, keine Zahlen, die sich durch clevere Formulierungen verstecken lassen. Wenn ein Strahl schwach ist, dann siehst du das. Das kann erschrecken, und ich habe oft erlebt, dass Klient*innen beim ersten Blick auf ihre Sonne erst mal trocken durchgeschluckt haben. Aber ich glaube, genau diese Klarheit ist es, die den Unterschied macht. Denn erst wenn wir wissen, wo wir wirklich stehen, können wir anfangen, uns zu bewegen.

Die fünf Säulen des PERMA-Modells

Die PERMA-Sonne basiert auf dem PERMA-Modell von Martin Seligman, einem der Grundpfeiler der Positiven Psychologie. Sie umfasst die fünf Säulen des Wohlbefindens:

• Positive Emotionen: Die Momente von Glück, Lachen, Dankbarkeit.
• Engagement: Wenn du völlig in einer Tätigkeit aufgehst, die dich erfüllt.
• Beziehungen: Die Qualität deiner Verbindungen zu anderen Menschen.
• Sinn: Das Gefühl, dass das, was du tust, wirklich zählt.
• Zielerreichung: Fortschritte und Erfolge, die dich wachsen lassen.

Doch damit nicht genug: Der PERMA-Profiler Fragebogen erweitert dieses Modell um vier zusätzliche Bereiche: Gesundheit, negative Emotionen, Einsamkeit und allgemeines Wohlbefinden. All das wird in der PERMA-Sonne sichtbar und ermöglicht einen noch umfassenderen Blick auf dein Leben. Jeder Sektor repräsentiert einen dieser Bereiche – und je weiter er nach außen reicht, desto besser steht es um diesen Aspekt deines Wohlbefindens.

Meine persönliche Reise mit der PERMA-Sonne

Für mich war der Bereich „Sinn“ ein entscheidender Hebel. Durch die Positive Psychologie habe ich endlich etwas gefunden, das all meine kreativen Ambitionen bündelt. Jetzt kann ich meine Liebe zum Lernen, meine Neugier und meine Freude an kreativen Prozessen in einen größeren Dienst stellen: anderen Menschen zu helfen, ihr Leben heller und glücklicher zu machen.

So sah meine PERMA-Sonne aus, als ich an meinem Abschlussprojekt arbeitete: Deutlich ist der Zuwachs an positiven Emotionen und allgemeinem Wohlbefinden zu sehen.

Auch in anderen Bereichen habe ich große Veränderungen erlebt. Im Sektor negative Emotionen konnte ich gezielt an meiner Ängstlichkeit arbeiten, indem ich die Charakterstärke „Mut und Tapferkeit“ ausgebaut habe. Das war kein einfacher Prozess, aber es hat mir geholfen, mich Herausforderungen zu stellen, anstatt vor ihnen zurückzuweichen.

Ein anderer Bereich, der sich deutlich verbessert hat, war dieses permanente Grundgefühl von Traurigkeit. Eine so einfache Maßnahme, wie den „Soundtrack meines Lebens“ zu ändern, hat eine deutliche Wirkung auf meine Stimmung. Statt melancholischer Musik, die mich oft noch tiefer in den Winterblues gezogen hat, habe ich Stücke gehört, die mich aufbauen, inspirieren und glücklich machen. Es sind oft diese kleinen Veränderungen, die einen großen Unterschied machen.

Und ja, echte Trauer ist etwas anderes und braucht andere Wege – aber gerade auch in herausfordernden Zeiten zeigt die Positive Psychologie Türen, die du öffnen kannst, Wege, die gangbar sind und kleine Schritte, die deine Ressourcen wieder stärken.

Die PERMA-Sonne in der Praxis

Die PERMA-Sonne ist ein Werkzeug, das dir Klarheit schenkt – und sie zeigt dir Wege auf, wie du ins Handeln kommen kannst. Das mag am Anfang überwältigend wirken, besonders wenn deine Sonne an manchen Stellen wie „gerupft“ aussieht. Aber genau hier liegt die Stärke der PERMA-Sonne: Sie motiviert dich, einen ersten Schritt zu machen, wo immer es gerade möglich ist.

Wie kraftvoll dieses Werkzeug sein kann, zeigte sich besonders deutlich bei einer Freundin von mir. Sie war überzeugt, dass alles in Ordnung sei. Ihre Beziehungen? Stabil. Ihre Lebenszufriedenheit? Gut. Vielleicht ein bisschen viel Stress, voller Terminkalender. Doch die Sonne zeigte ein anderes Bild. Besonders im Bereich Beziehungen war der Strahl schockierend schwach.

Mit einem weiteren Tool der Positiven Psychologie – der Beziehungslandkarte – hat sie angefangen, die Verbindungen zu den wichtigsten Menschen in ihrem Leben genauer zu betrachten. Und plötzlich wurde klar: Sie hatte viele Beziehungen, die mehr Energie kosteten, als sie gaben. Energiefresser. Kolleginnen, Freundinnen, sogar Kund*innen, die ihr Leben schwerer machten, anstatt es zu bereichern.

Also begann sie, aufzuräumen. Sie zog die wertvollen, ehrlichen Verbindungen näher an sich heran und ließ los, was ihr nicht guttat. Es war kein einfacher Prozess, aber der Effekt war deutlich spürbar und sichtbar: Ihre PERMA-Sonne wurde runder, und mit ihr kehrte noch mehr Kraft und Lebensenergie ein.

Von der Erkenntnis zum Handeln

Die PERMA-Sonne ist ein mächtiges Werkzeug, aber sie ist kein Selbstzweck. Ihr wahres Potenzial entfaltet sich erst, wenn du die Erkenntnisse nutzt, um ins Handeln zu kommen. Und oft ist das schwerste am Anfang die Frage: Wo soll ich überhaupt anfangen?

Die gute Nachricht ist: Du kannst nicht falsch beginnen. Ich empfehle jedoch, mit dem zu starten, was sich am greifbarsten anfühlt. Positive Emotionen sind dabei ein wunderbarer Einstieg – sie lassen sich oft mit kleinen Übungen stärken, die schnell Wirkung zeigen. Der Positive Tagesrückblick ist eine meiner Lieblingsmethoden: Am Ende des Tages schreibst du drei Dinge auf, die schön waren, und fragst dich: Was habe ich dazu beigetragen? Diese einfache Übung kann einen überraschend großen Unterschied machen.

Sobald du dich mit diesen ersten Schritten wohler fühlst, öffnen sich neue Türen. Besonders der Bereich „Sinn“ erweist sich oft als kraftvoller Hebel für Veränderung. Es geht darum, wieder zu spüren, was dein Leben wirklich lebenswert macht. Viele meiner Klienten haben den Kontakt zu ihrem Sinn verloren, weil sie sich in gesellschaftlichen Zwängen und dem Hamsterrad des Alltags verfangen haben.

Was ich in meiner Arbeit immer wieder sehe: Ein wahrhaft glückliches und erfülltes Leben besteht aus zwei wesentlichen Elementen: Wohlfühlglück und Werteglück. Wir brauchen beides – und die PERMA-Sonne hilft dir, beide Aspekte in Balance zu bringen.

Dein persönlicher Weg beginnt hier

Die PERMA-Sonne ist dabei weit mehr als nur ein weiteres Selbstentwicklungs-Tool. Sie ist ein klarer Spiegel, der dir zeigt, wo du gerade stehst, und zugleich ein verlässlicher Kompass, der dir die Richtung weist. Mit jedem kleinen Schritt, den du machst, wird deine persönliche Sonne heller und runder, kommt dein Leben Stück für Stück zurück ins Gleichgewicht.

Möchtest du sehen, wie deine PERMA-Sonne aussieht? Der erste Schritt ist ganz einfach: In nur 5 Minuten kannst du deinen PERMA-Sonne-Test durchführen und du bekommst im Anschluss deine ganz persönliche Sonne. Deine Reise zu mehr Klarheit und Lebensfreude beginnt genau hier: